w Netto mam rabat! ;D a tak na poważnie to tani produkt, a jest dobry bo ma sporo białka i długo przyswajalny, chciałbym wpierdzielać cały czas mięsko, rybkę, jajeczka te najlepsze smakowo rzeczy co do białka, ale szczerze powiem nic prawie nie będę odkładał wtedy z wypłaty, wiem że przyłożenie do siłowni sporo kosztuje, ale nie każdy ma takie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] spalaczy używasz do dopalenia resztek tłuszczu, poza tym mają niekoniecznie pewne działanie, więc możesz odpuścić -Jak mam uwydatnić ten brzuch - szybciej niż dotychczas? dieta+dobry trening 2-3 razy w tygodniu, z uwzględnieniem każdej części brzucha (kilka serii na dół, górę i skos) -Jaką ew. suplementacje wprowadzić? białko/gainer według [...]
[...] wzoru wyszło mi natomiast jakies 3300, uśredniłem zatem do poziomu 2700, gdyż czytałem że trzeba znaleźć złoty środek miedzy wynikami z tych dwoch wzorow i nastepnie, gdy dieta nie bedzie przynosila efektow stopniowo zwiekszac ilosc dostarczanych kalorii :)A co do kiełbasy to swojską chyba mogę uwzględnić w diecie ?(nie kupowana, robiona przez [...]
Akceptuję, akceptuję, inaczej właśnie bym tu nie pisała. Przesłałam linki ze zdjęciem i dietą, przepraszam , ale inaczej po prostu nie umiem tego wkleić tutaj.W początkowych postach też opisałam przykładowy jadłospis. Nie wiem co mam jeszcze na ten temat napisac. Co do treningów to postaram się je rozpisać. Mój przykładowy trening na siłowni : 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] gainer ale tylko do uzupełnienia braków w diecie 3. Na razie z kreatyną daj sobie spokój a na pewno z tym jabłczanem.. 4. Poczytaj parę artykułów na temat diety masowej i tu masz kalkulator do przeliczania kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie (później zrób screena i wrzuć do tematu) 5. najważniejsza dieta ! wypełnij jeszcze ankietę
1. WIEK: 35 2. WAGA: 106 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 122 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10lat z przerwami 6. DIETA: w trakcie utalania 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop + winko (12tygodni) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu + 2 dni aeroby 9. CEL CYKLU: zwiększenie czystej masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] 2013 - czerwiec 2013 SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): prześle wkrótce POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 9-10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta już podałem (przesylam kolejny zrzut) - dodałem do diety codziennie - tuńczyk, serek, grejpfrut i banan STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): brak [...]
[...] tylko teścia, ale i geranium + nie będę brał tego badziewia ryjącego flaki. Pierwsze dni bedą cholernie trudne, ale faktycznie nie ma rady. Trza bedzie przeczekać. Oczywiście dieta cały czas była jest i bedzie, tryb życia higieniczny, imprez brak itp. No nic..faktycznie zostaje jedynie sobie wmówić że "trza się oczyścić, żeby potem weszło lepiej"
Wczorajsza dieta. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f76e57d9563d4a24a290df51420f5119.PNG Trening B. A. Martwy ciąg - 1x15x35kg, 1x10x40kg (waga bez sztangi) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 1x15x5kg, 1x15x10kg (bez sztangi) B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x8, 1x6 C1. wypady 1x15x15kg, [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:119 -udo: -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA:6lat -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deca susta prop tren 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:redukcjia tłusz, jakość mięśni 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dwa lata 11. POZIOM BF%: [...]
plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]
plan treningowy Poniedziałek: 1. Nogi - wyrzuty w przód (siedząc) 4x12 - wyciskanie na maszynie (opieranie się plecami) 4x12 Na nogi nie mogę robić za dużo bo mnie kolana bolą... :( 2. Plecy - do karku ( na maszynie) 4x12 - do brzucha 4x12 - unoszenie sztangielki 4x12 Sroda: 1. Barki - Unoszenie sztangielek do góry siedzac 4x12 - [...]
A więc w myśl tego tematu, po 14 tygodniach masowania wchodzę na 6 tyg redukcji, z dietą nie będę póki co jakoś ekstra kombinował, utnę tylko sporo węgli, proste całkiem wyrzucę. Ale co do treningu to się zastanawiam czy dalej lecieć Splitem który teraz fajnie mi się sprawdza pod względem przyrostu siły, czy też dać teraz jakieś FBW na te 6 [...]
Nie wiem ile ważysz, ale już widać, że musisz dołożyć kcal. Dodaj trochę białka, ww i t i będzie ok. Trening ok. Bardzo dobre połączenie, możesz dodać jeszcze bcaa i pij wszystko razem przed i po treningu. Oczywiście, taką metodę treningową można zastosować do wszystkich partii. Osobiście robię 60 minut stepera po treningu siłowym i 70 minut w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jesteś młody to myślę że to Ci wystarczy. I widzę że chcesz bardzo szybko schudnąć, nie możesz się przemęczać to musi trochę potrwać a katując codziennie brzuch i klatkę nic nie zdziałasz. 3 treningi w tygodniu + dieta + halówka i będzie spoko :) Mile widziane są też owoce. Pozdrawiam! Kowal Zmieniony przez - Kowal124 w dniu 2013-01-25 15:48:26
A czemu by nie 8-) Oświadczam, że jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Nie choruję przewlekle i w przeszłości nie miała miejsce choroba lub wypadek uniemożliwiający trening siłowy. Jestem świadom konsekwencji i ryzyka, jakie niesie ze sobą wykonywanie ćwiczeń siłowych i nie będę wysuwał w stronę moderatorów [...]
[...] le teraz Wszystko gra, wszystko udało sie powrzucać, dodaje Ci wypiske z treningu wraz z filmami;-) W końcu jade na 100%! DIETA http://img41.imageshack.us/img41/8214/dieta20120710.png Monotonia mi służy;-) TRENING C Barki, triceps 1. Arnoldki 4 x 8 plus 2 s regresji - 8x12.5kg / 8x15kg / 8x17.5kg / 8x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]
[...] zielony kalafiorek pomidorek, a do kolacji papryke buraczki ogórek kiszony kapusta kiszona . Jeżeli chodzi o ilość warzyw i rodzaj to może być czy jakieś wyciepnąć albo inne dodać ? ok, możesz dorzucić musztardy jak najbardziej, dieta nie ma być męczarnią, a przyjemnością. Jeżeli warzyw sporo, uwzględnisz morskie ryby, to nie ma tragedii.
Sobota, Dół II Dieta: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda999a634cc72f047586/pandarek/dzien/2013-01-26 Węgle wracają do menu wraz z większą objętością %-) Trening: 1. Highbar Squat Tydzień temu 1 seria na 130 x 6 Dziś 125 x 6, 125 x 5, 125 x 5 2. RDL Dzisiaj był tłok, także nie dało rady kontrolować przerw- w 3 osoby robiliśmy rdl. [...]
Zagubiona na starcie
